Makanan Yang Membuat Perut Kenyang Lebih Lama

Saat  Anda coba lakukan diet untuk turunkan berat tubuh, kerapkali megurangi jumlah makan dalam jumlah yang besar. Mengakibatkan Anda malah terasa lapar selama seharian serta tubuh terasa lemas. Inilah kenapa program diet kerapkali tidak berhasil.

Terdapat banyak type makanan yang dapat Anda mengkonsumsi sepanjang Anda melakukan diet yang bisa bikin kenyang lebih lama hingga diet Anda sukses. Makanan ini yaitu makanan sehat yang bisa memenuhi nutrisi keseharian.

1. Apel
Makan apel yang kaya serat serta air saat sebelum sarapan bisa menolong Anda kenyang lebih lama hingga dapat kurangi konsumsi karbohidrat semakin banyak.

2. Alpukat
Makan 1/2 dari buah alpukat ketika makan siang bakal menolong Anda terasa kenyang hingga sore hari. Menurut riset yang diterbitkan dalam Journal Nutrition, wanita yang makan 1/2 buah alpukat di saat makan siang 22 % terasa lebih kenyang, mempunyai hasrat makan makanan ringan alami penurunan 24 % hingga tiga jam lalu.

3. Kacang-kacangan
Kandungan makanan seperti kacang buncis serta kacang polong kaya protein, serat, anti-oksidan, vitamin B, serta zat besi. Makan kacang-kacangan bisa menolong Anda mengontrol nafsu makan.

4. Coklat hitam
Riset tunjukkan coklat hitam bisa menolong kurangi stress, membuat perlindungan jantung, serta otak. Makanan ini dapat lebih mengenyangkan dari pada coklat susu. Coklat hitam bisa menolong mengekang hasrat untuk konsumsi makanan yang manis serta asin. Menurut suatu studi yang diterbitkan dalam Nutrition & Diabetes, peserta yang konsumsi coklat hitam 17 % lebih sedikit kalori yang dikonsumsi daripada mereka yg tidak mengkonsumsinya.

5.Telur
Makan 39 gr telur ketika sarapan kurangi rasa lapar serta bakal bikin kenyang lebih lama hingga jadwal makan siang. Riset mengungkap sarapan tinggi protein bisa kurangi kalori selama seharian lantaran terasa kenyang lebih lama.

6. Kacang
Dalam British Journal of Nutrition Studi, wanita dengan obesitas yang konsumsi 1, 5 ounce (setara 42, 5 gr) kacang atau tiga sendok makan selai kacang dengan roti gandum putih serta juice jeruk terasa lebih kenyang hingga 12 jam. Kacang pada intinya dapat mengontrol nafsu makan lantaran kaya lemak tidak jemu yang sehat, protein, dan sedikit serat.

7. Havermut
Sering dimaksud oatmeal, bahan pangan ini bakal bikin Anda terasa kenyang lebih lama. Oatmeal adalah makanan tinggi serat, protein, juga mempunyai jumlah beta glucan lebih tinggi hingga bikin jantung lebih sehat.

Related Posts:

Tweet